Сотрудник Национальной службы здравоохранения Великобритании, психиатр Макс Пембертон, поделился советами о том, как добиться спокойного сна без ночных кошмаров. Он рассказал изданию Daily Mail, что регулярное засыпание в слегка голодном состоянии и повышенная физическая активность днем могут помочь избежать кошмаров и улучшить качество сна.
По словам доктора Пембертона, вероятность ярких и пугающих снов возрастает при определенных физических состояниях. Среди них - повышение температуры тела, стресс из-за употребления кофеина или алкоголя, а также воздействие пищи и использование гаджетов перед сном. Поэтому специалист рекомендует засыпать в слегка голодном состоянии и отложить телефон как минимум за час до отхода ко сну.
Другим полезным способом предотвращения ночных кошмаров является физическая активность в течение дня. По результатам исследования ученых из Техасского университета в США, для спокойного сна достаточно заниматься спортом по крайней мере час в день. При этом тренировки не обязательно должны быть интенсивными и изнурительными.
Эти рекомендации стоит учитывать, чтобы обеспечить себе комфортный отдых и избежать неприятных ночных кошмаров. Кроме того, ранее уже была обнародована неочевидная причина бессонницы, которую также стоит учитывать для поддержания здорового сна.
Статья носит информационный характер, при возникновении проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.