Отдых также играет важную роль в тренировочном процессе. Следует проводить легкие физические активности, гулять и заниматься йогой во время дней отдыха. Кроме того, необходимо уделить внимание правильному питанию, полноценному сну и поддержанию водного баланса.
Для максимальной эффективности перед началом тренировки важно провести разминку. Этот этап способствует увеличению выносливости мышц, а также помогает подготовить организм к физической нагрузке, повышая уровень активности, концентрацию и внимание.
Обычно рекомендуется выполнять от 15 до 25 рабочих сетов на каждую тренировку, с числом повторений в диапазоне от 8 до 15 для каждого упражнения. После окончания физических упражнений важно провести заминку, чтобы плавно перейти из активной фазы тренировки к состоянию покоя. Заминка помогает мышцам расслабиться, нормализовать пульс, дыхание и давление, способствуя быстрому восстановлению.