Мария Шурочкина — российская синхронистка, 2-кратная олимпийская чемпионка, 11-кратная чемпионка мира. На своей странице в Instagram* она рассказала, какие упражнения подойдут для ленивых людей. Ее советы приводит интернет-издание «Лента.ру».
Первое упражнение. Нужно лечь на спину и опереться на локти. Далее надо согнуть ноги в коленях и поднять их вверх под прямым углом. Потом: распрямить ногу параллельно полу, отвести ее до предела вбок и возвратить в исходное положение. Остается лишь повторить для второй ноги. Так вы сможете размять мышцы бедра. Повторять 9 раз.
Второе упражнение. Сперва садимся с опорой на ладони сзади. Таз поднимаем до прямой линии тела и возвращаем в исходное упражнение. Затем необходимо встать на локти и прижать согнутые в коленях локти к груди. Это будет особенно эффективно для мышц пресса. Также повторить 9 раз.
Третье упражнение. Олимпийская чемпиона предлагает свой вариант растяжки — «поза бабочки». Для этого необходимо сесть, свести стопы вместе и подтянуть к себе. Важно, чтобы колени в процессе оставались направлены в противоположные стороны. Потом нужно вытянуть руки вперед и потянуться. Всего растяжка должна занять полминуты.
Все перечисленные упражнения нужно выполнить трижды по кругу. Спортсменка считает, что этого будет достаточно для минимальной разминки.
* Деятельность Meta (соцсети Facebook и Instagram) запрещена в России как экстремистская.