И в первую очередь, необходимо обратить внимание на свой рацион питания. Для того чтобы избежать запоров, необходимо правильно питаться. Об этом говорит нутрициолог Евгения Долматова. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество воды, клетчатки, овощей, фруктов и ягод. Это позволит ускорить моторику кишечника, ускорить перистальтику, нормализовать работу кишечной микробиоты и стимулировать отток желчи. Об этом пишет Правда.ру.
Кроме того, в рационе нужно добавить продукты, которые способствуют ускорению моторики кишечника и помогают нормализовать его работу. К таким продуктам относятся цветная капуста, чернослив, алыча, свёкла, кабачки, печёные яблоки, курага, абрикос, спаржа, дайкон, ананас, йогурт и кефир. Также полезно добавлять в рацион различные нерафинированные масла в сочетании с овощами. Однако следует исключить из рациона продукты, богатые танинами. Это чай, какао, красное вино и кофеин. Именно эти продукты могут вызвать запоры или усугубить уже имеющуюся проблему.
Придерживаясь правильного рациона питания и делая упор на продукты, которые ускоряют работу кишечника, можно избавиться от запоров и избежать неприятных ощущений в животе. Главный совет – следить за своей диетой и не забывать об употреблении достаточного количества жидкости. И помните, правильное питание – это ключ к здоровому организму! Статья носит информационный характер, необходима консультация врача.