«Царьград» приводит интервью врача-сомнолога (специалиста по расстройствам сна) Максима Новикова, который рассказывает о природных недорогих средствах по восстановлению сна. Все дело в продуктах, в составе которых есть триптофан.
Триптофан — аминокислота, которая является предшественником серотонина. В свою очередь, из серотонина вырабатывается гормон сна под названием мелатонин.
Триптофан есть в составе таких простых продуктов как рыба, йогурт и кедровые орешки. Также триптофан можно приобрести как биологически активную добавку в таблетках.
Сомнолог Новиков рекомендует непосредственно перед отправкой ко сну не употреблять фрукты или шоколадом, но выпить успокаивающий чай. Лучше подойдет травяной чай — с мятой или ромашкой. Также подойдут травяные сборы, которые оказывают седативный эффект. А вот приема кофе или черного чая лучше избегать.
Максим Новиков не подтверждает представление о том, что после 6 вечера возбраняется ужинать. По мнению врача, прием пищи за 3-4 часа до сна не должен помешать отдыху. В то же время, важно составить меню правильно и включить туда немного углеводов.
Статья носит информационный характер. При возникновении проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.