РБК Life выяснил у экспертов, почему в зоне бедер и ног особенно сложно избавиться от лишнего жира. Сделать эту часть тела стройнее помогут несколько советов о том, на что делать акцент, как питаться и какие упражнения делать в зале и дома.
Как известно, генетически женщины больше склонны к накоплению подкожного жира. К тому же, мужчинам терять жировую массу проще, и в зоне бедер и ног тоже.
У женщин зона бедер и таза чаще бывает проблемной: эти области отвечают за функцию вынашивания детей. Поэтому тело стремится сделать их более объемными для стабильности положения таза и безопасного вынашивания плода, — поясняет мастер-тренер направления групповых программ X-FIT в России Анастасия Юркова.
Помимо пола и генетики, лишние объемы от ягодиц до голеней могут быть следствием неправильного питания, малоподвижного образа жизни, режима дня. Необходимо включить пешие прогулки на свежем воздухе или пробежки. Особенно полезны аэробные нагрузки, которые эффективны для жиросгижания за счет увеличения частоты сердечных сокращений.
Важно наладить режим дня, питание, соблюдать питьевой режим, вовремя ложиться спать. В питании нужно снизить потребление углеводов. Врачи уверены, что после строгих диеты лишние килограммы откладываются еще активнее, в том числе в районе ног, бедер и ягодиц.
Стоит также обратить внимание на проблемные зоны и выяснить, нет ли там отечности из-за неправильного питьевого режима или перенапряжение. Первым шагом в таком случае должны быть не силовые тренировки, а хорошее расслабление. Вместо тренировок в зале в этом случае помогут массаж, обертывания, сауна, интенсивное кардио.
