Как следует из информации диетолога-нутрициолога Елены Федоровой, осеннее ухудшение настроения или хандра возникает в связи с резкими изменениями в настроении на фоне сокращающихся световых солнечных дней, температуры воздуха и затяжных дождей, передает портал «Газета.ру».
По словам эксперта, вышеуказанные факторы неизменно приводят к сокращению объемов вырабатываемых серотонина и дофамина, являющихся так называемыми «гормонами счастья». При этом доктор отмечает, что осенняя хандра зачастую провоцируется возникновением простуд и снижением иммунитета.
Во избежание глубокой депрессии доктор советует разнообразить свой рацион витаминами с содержанием антиоксидантов и адаптогенов. Например, цитрусовые фрукты, квашеная капуста и перцы содержат витамин С, а растительное масло, орехи и печень содержат витамин Е.
А необходимый человеку витамин D, который осенью уже не вырабатывается в необходимом количестве, содержится в аптечных средствах, таких как экстракт женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, или в хлорофилле и иных средствах.
«При выраженном стрессе можно добавить магний 400-800 мг, принять магниевые ванны с солью Эпсом», — рекомендует врач.
Кроме того, по мнению Федоровой, не помешает сдать общий и биохимический анализ крови для выявления причин повышенной утомляемости. Кроме того следует проверить уровень витамина D, так как в случае его низкого результата после лета следует принимать этот витамин в течение длительного периода времени по рекомендации врача.
В заключение доктор рекомендует обеспечить себе длительный здоровый сон в течение не менее 7-8 часов, разнообразный рацион питания, а также ежедневно гулять, соблюдать распорядок дня, сохраняя активность.