Преодолеть депрессивное настроение с наступлением осени можно с помощью яркого освещения, пишет портал «Мослента». Рекомендациями поделился кандидат медицинских наук Денис Долгов. Как написал психолог в своей социальной сети, первоочередной мерой станет яркий свет и дома, и на работе.
Недостаток освещения всегда отчетливо сказывается на психологическом состоянии человека, и особенно во времена, когда продолжительность дня уменьшается, а темного времени суток – растет. Поэтому именно яркое освещение способно предупредить сезонные психологические расстройства.
Как поясняет врач, механизм развития депрессии имеет чисто физическую природу и выглядит следующим образом. При дефиците освещения сокращается генерация организмом гормонов радости – серотонина и мелатонина. Снижается и содержание витамина Д, который вырабатывается под влиянием солнечных лучей.
Как один из методов преодоления депрессии, психолог рекомендует не экономить на электричестве, больше бывать на воздухе в светлое время суток и добавить к режиму дня физические нагрузки: пробежки по утрам либо просто интенсивную ходьбу пешком. По рекомендации врача можно принимать витаминные комплексы.
Помогут генерации серотонина некоторые продукты – рыба, нежирный сыр, бананы, инжир, финики, орехи, черный шоколад и сыры. В числе аптечных препаратов, повышающих иммунитет и общий тонус организма – экстракты женьшеня, элеутерококка, лимонника.