Ученые из Университета Хиросимы в ходе исследований обнаружили, что перед работой лучше дважды поспать в течение непродолжительного времени, чем один раз, но на протяжении двух часов. Такой способ сна лучше отражается на продуктивности во время длинной 16-часовой смены. Об этом сообщает портал Lenta.ru со ссылкой на журнал Scientific Reports.
Как известно, в Японии в ночную смену медсестры могут отдохнуть на протяжении максимум двух часов, чтобы как-то скомпенсировать сбой в биологических часах. Эксперты сделали анализ предыдущих научных трудов ученых и определили график сна, который помогает побороть сонливость и снижение когнитивных функций мозга.
Выяснилось, что однократный период сна в течение 120 минут до полуночи привел к возникновению сонливости у работников ночных смен с наступлением четырех часов утра. Однако испытуемые, проспавшие 90 минут до полуночи и 30 минут до наступления трех часов утра смогли оставаться бодрыми вплоть до шести часов утра. Ученые также рекомендуют дополнительно поспать пол часа в период между пятью-шестью часами утра, чтобы не чувствовать сонливость до семи-восьми утра.
Стоит отметить, что ни одиночный, ни дробный режим сна не привели к росту показателей производительности мозга при выполнении когнитивных задач. Однако уровень усталости у группы, которая спала всего один раз, был выше с четырех до девяти часов утра.