Рекомендациями относительно возможности похудеть без посещений тренажерного зала и ограничений себя в еде поделилась нутрициолог Ольга Деккер, пишет «Лента.ру». Для этого нужны две вещи: регулярный подсчет калорий и использование так называемых «читмилов».
Придерживаться правильного баланса калорий означает тратить больше, нежели потреблять. Так, можно позволить себе кусок торта, но для этого придется подняться на свой этаж без лифта. Количество калорий нетрудно вычислить по таблицам, разработанным диетологами.
Так, объем калорий для мужчин и женщин в зависимости от возраста и индивидуальных физиологических особенностей разнится. Мужчинам в среднем необходимо до 1500 калорий, женщинам – около 1200 калорий в день для поддержания уровня питательных веществ в организме.
Англоязычный составной термин «читмил» расшифровывается как cheat (обман) и meal (еда). По сути, означает «нарушение рациона», или срыв в питании. Разрешен как психологическая разгрузка и временный отказ от жесткой схемы питания в рамках потребления минимума калорий.
Сочетая два этих метода, может легко уйти в минус по калориям. При этом не обязательно целый день бегать вверх-вниз по лестницам: достаточно будет просто больше ходить пешком. Полезны будут и велосипедные прогулки, резюмировала врач.