Она рассказала о наиболее эффективных движениях для тренировки ягодичных мышц, которые можно выполнять дома без использования грузовых элементов. Первым и, пожалуй, самым эффективным упражнением для ягодиц являются выпады на месте назад. Они позволяют максимально проработать мышцы бёдер и ягодиц, акцентируя нагрузку на заднюю часть бедра. Однако для выполнения этого упражнения важно правильно расставить ноги и правильно держать спину. Об этом пишет Лента.ру.
Вторым упражнением являются болгарские приседания, которые акцентируют нагрузку на переднюю часть бедра. Они требуют больше стабилизации и баланса, но в итоге дадут быстрый и заметный результат в проработке ягодиц. Третьим упражнением, которое рекомендует Влада Уварова, являются подъемы на возвышение. Они также хорошо прорабатывают мышцы ног и ягодиц, а также укрепляют мышцы спины. Четвёртым упражнением, которое поможет проработать ягодицы, является румынская тяга на одной ноге. Она позволяет проработать заднюю часть бедра и ягодиц, увеличивая их объем и улучшая форму.
Помимо этих упражнений, Влада Уварова также рекомендует включить в программу ягодичный мост и разгибания бедра. Они укрепят мышцы ягодиц и спины, сделают ноги более стройными и подтянутыми. Однако самое главное, что нужно понимать при тренировке ягодиц, — это регулярность. Только регулярные тренировки и постоянное увеличение нагрузки помогут достичь желаемых результатов. По словам тренера, мышцы адаптируются к имеющемуся комплексу упражнений и предельной точки "отказа" уже не будет. Так что если вы хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы, отрегулируйте свой режим тренировок и начинайте применять эффективные упражнения для их прокачки!